Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die progressive Muskelentspannung basiert auf gezielter An- und Entspannung verschiedener Muskelpartien.

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannungstechnik, bei der verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und anschließend bewusst entspannt werden. Durch diese Methode soll eine tiefe körperliche und geistige Entspannung erreicht werden. Viele Menschen finden diese Technik hilfreich, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die progressive Muskelentspannung nach Jacobson nicht für jeden geeignet ist und es ratsam ist, sich vorher ausreichend beraten zu lassen.

Sie ist sinnvoll als Einstiegsverfahren für Menschen, die mit Entspannungsverfahren noch keine Erfahrung haben oder schnell eine wirksame Methode erlernen möchten. Als handlungsbasiertes Verfahren hilft sie auch Menschen, die unruhig sind und sich schlecht konzentrieren können. Sie unterstützt, wenn Aufmerksamkeit, Affekte und Antrieb stark gestört sind, etwa bei Kindern, die an der Aufmerksamkeitsstörung ADHS leiden. Das regelmäßige Training schult die Fokussierung, die Aufmerksamkeit wird höher, die Ablenkbarkeit niedriger. Sie ist auch das Entspannungsverfahren der Wahl, wenn jemand unter Ängsten und Zwängen leidet, denn der Betroffene wird dabei nicht so schnell mit seinen eigentlichen Gefühlen konfrontiert. Er kann sich an dem An- und Entspannen der Muskulatur festhalten.

Aufgrund der vielen positiven Auswirkungen werden Entspannungstechniken nicht nur zur Stressbewältigung und zur Vorbeugung von Erkrankungen, sondern auch zur unterstützenden Behandlung einer Vielzahl seelischer und körperlicher Erkrankungen eingesetzt. Insbesondere das autogene Training und die progressive Muskelentspannung kommen häufig zu Therapiezwecken zum Einsatz.